[...] to samo tyczy sie aerobow jesli wypijesz te carbo to organimz bedzie czerpal (czesc) z tego co wypiles na masie glowa nikogo nie powinna bolec o to - bo nawet lepiej ale na redukcji to juz najlpesze wyjscie nie jest po drugie po hicie - czego nie da sie ukryc jest trening silowy - nastepuje uwolnienia WKt do krwi wiec one moga byc spalane [...]
[...] warzywa 5. 250g piersi, 5g masła klarowanego, cukinia 6. 65g WPC, 10g masła migdałowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 100mg 5-HTP A o końcówkę redukcji zadba również 7Nutrition. /SFD/Images/2016/7/5/39ddbff24fe34459a49b06e5c63d7dbd.jpg Jako, że mam spore problemy ze snem zadba o to ZMB + GMC, który pomógł mi w [...]
Ja tam kobinuje z jedzeniem i na masie i na redukcji. Nie lubie monotonii , bloki mnie łapia . Co do masła z nerkowców nie było mi dane spróbować, trzeba zakupic
24.10.16 Początek redukcji! Więc dziś nastał ten dzień. W końcu skończę książkę robiąc cardio %-). Wczoraj się naładowałem, więc musi mi starczyć na parę tygodni hehe. Forma wyjściowa poniżej, może nie do końca miarodajna po wczorajszym, ale cóż. Waga startowa 85,5kg. Plan? W zasadzie doświadczenie jaką formę uda mi się zrobić przy obecnej [...]
[...] moje Rybaczki. Jutro pierwszy test, aczkolwiek mam Pusha, to G przetestuje, ale lans będzie %-) https://c3.staticflickr.com/1/450/31857251170_9f246bfcc7_z.jpg A tak się prezentuje Łuki cięższy o ponad 2kg, niż na końcu redukcji. https://c3.staticflickr.com/1/481/31857251010_ffc857cfff_z.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-01-10 20:05:34
[...] maks. Ale wątpię nawet i w to. Cayek, w zeszłym roku jeszcze bujałem się z nogami. Na sam koniec zostały właśnie one i boczki. W tym roku nogi są bardzo ok. Ostatni miesiąc redukcji wtedy, to była właśnie walka z boczkami, bo cała reszta była już gotowa. A i tak zeszły one dopiero praktycznie po odwodnieniu. Więc ogólnie musisz tak długo ciąć, [...]
Przy poranku takie przemyślenia czy by już od jutra nie zacząć redukcji hmm. Bo inaczej mógłbym ją zacząć dopiero za 4 tygodnie, a wtedy może być już mocno tłusto. Więc z formą na sezon może być słabo. A tak teraz zacznę redukować i potem miałbym i tak przerwę 30.03.-05.04, bo mam wtedy 4 dni konferencji i spotkań sprzedażowych i potem dalej z [...]
Helios to tam wydaje mi się, że ok jako dodatek, a podstawą jest T3. Tego w planach nie masz ? Bo ja póki co nie wyobrażam sobie redukcji bez tego %-) Łeeeee kojarze to foto. Okolice chyba Marszałkowskiej bo widziałem budę z tym zdjęciem jak wracałem z pracy. To wiem gdzie iść stestować za jakiś czas :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-16 [...]
[...] nie jest na pewno, ale jak na ten okres i podejście jest na prawdę nieźle. Szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że jest jakieś 10 tygodni po zawodach. Zazwyczaj 10 tygodni po redukcji zaczynałem kolejną %-) W planie jeszcze jakoś 6-7 tygodni masy i redukcja pod okres świąteczny. Zakładając, że do tego czasu nic się nie wydarzy %-) No i tego [...]
Ale smaka na racuchy zrobiłeś... wiem co zjem w poniedziałek po treningu :-D Z tym jedzeniem mam to samo co Ty, aktualnie jestem za połową planowanej redukcji na CBL i wieczorem po treningu mam 220-250g węgli - jak ładuję na słono to po pierwszym posiłku już mam dość i zero ochoty na jedzenie, a jak na słodko to tak jak w zeszłym tygodniu robiłem [...]
Jak coś z tej redukcji wyjdzie, to będę mistrzem %-) https://farm5.staticflickr.com/4707/40616858641_99b5d033e1_c.jpg https://farm5.staticflickr.com/4746/40616858491_28912f7471_c.jpg I właśnie myślimy co by tu jeszcze przy winie :-D Ogólnie w sumie byłoby spoko, ale wyjazd z firmy wtorek/środa mnie trochę rozbije, bo w tym hotelu jest mega [...]
Dzięki Mati. Dzisiaj też rekordowo wysoka waga od końca redukcji - 78,8kg. Poszło już z rana 1h kolarzówki. Co do tortilli, to są to jakieś z Carrefour. Patrzyłem, żeby było ok. 5g fatu na 2 sztuki, bo tyle mam na posiłek. Tu jedna ma 2,9g fatu i 30g ww. Natomiast są tam też bardzo fajne pity bez tłuszczu praktycznie. [...]
[...] funkcjonowanie organizmu. Jeśli priorytetem jest sylwetka to w większości wypadków imo takie rozwiązania mają więcej minusów, niż plusów, z wyjątkiem np. "podładowania" na redukcji w krótszym czasie niż jedząc suchy ryż etc. Gdyby tylko kcal miały się zgadzać to każdy byłby doj**any, a robienie masy u większości kończy się tak, że łapią fat, [...]
Podsumowanie redukcji Zaczynając od początku… redukcja zaczęła się 3 miesiące temu, czyli zaraz po świętach i sylwestrze. Mimo że wtedy ćwiczyłem już 1,5 roku, to sylwetka nie nadawała się do niczego. Można by powiedzieć, że to było 1,5 roku wznosów i upadków - głównie pod względem diety i motywacji. Od redukcji do masy, od masy do redukcji i tak [...]
[...] Teraz czas na spokojną, powolną redukcję do sezonu wakacyjnego. Zresztą już od jakiegoś czasu ścinam leciutko kalorie. Po niej zrobię taki eksperyment na triceps. W trakcie redukcji planuję wypróbować przez 4 tygodnie okluzję w treningu nóg - a dokładniej w wyprostach siedząc na maszynie. Głównie chodzi mi o efekt wzmożonego wyrzutu hormonu [...]
[...] http://potreningu.pl/articles/4571/wieksze-i-mniejsze-klamstwa-dotyczace-treningu-silowego--cz--ii (o profilu hormonalnym) Mięśnie wymagają sporo energii do wzrostu. Na redukcji, przy wyraźnie ujemnym bilansie trudno jest budować mięśnie (bo jest mało energii z pożywienia) , za to łatwiej i szybciej spala się tłuszcz. Natomiast na zerowym [...]
[...] by dalej redukować? (ostatnio waga zaczyna stać w miejscu). Kolejna sprawa - refeedy, jak na razie zrobiłem 1 polegający na dodaniu 500 kcal z tłuszczy (w ciągu 3 miesięcy redukcji), co myślisz o takich refeedach, oraz jak zapatrujesz się na ładowanie węglowodanami? Podobno przyśpiesza metabolizm, ale automatycznie wyrzuci mnie to z ketozy. [...]
Moją pierwszą propozycją jest to, byś pogodził się ze stagnacją czy nawet lekkim spadkiem wyników siłowych.Jest to całkowicie normalne podczas redukcji. Osobiście wziąłbym jakiś solidny program z podwieszonych tematów i podbił kcal.Potrzebujesz mięśni, a nie całorocznej redukcji.Rozkręć metabolizm, popraw wyniki siłowe, a i estetyka sylwetki [...]
[...] miesniowej (to rowniez byl moj cel), - wszystkie inne wyniki silowe swoje poprawilem we wszystkich cwiczeniach przy jednoczesnym spadku masy ciala ! Wniosek koncowy: podczas redukcji przy umiarkowanym treningu i dobrej diecie mozna poprawiac sile nie odnotowujac znacznych spadkow w obwodach m.in. ramion, ale o przyrostach raczej trzeba zapomniec [...]
TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60
